“免疫力”的重要性不言而喻。许多人在听到自己的免疫力下降时感到受到威胁。但看不见、摸不着的免疫力到底是什么？
没有身体的免疫系统，我们就无法生存。如果说身体是一座城市，那么免疫系统就是一座军事基地，免疫器官是弹药库，淋巴结是堡垒，免疫细胞是士兵，免疫分子（抗体补体）是武器。他们各司其职，配合探测外部威胁，发动攻击，最终清理战场并“记录下来”！
有些人即使睡眠充足，仍会感冒并感到疲倦。不小心抓伤的伤口总是被感染，娇嫩的肠胃总是被传染病压垮……21世纪的生活节奏不断加快，人类的免疫力不断减弱。日常生活中的各种不良习惯正在一点一点地破坏我们的免疫力。我们希望以下人群特别关注自身免疫：
1、经常“夜猫子”的人
日出而作，日落而息，这是自然规律。一旦这个系统被破坏，各种疾病就很容易发生。经常牺牲睡眠时间会大大减少身体产生的免疫细胞的数量。
2、对食物过于挑剔的人
长期挑食、偏食的人，往往会因营养摄入不全面而导致免疫力较差。
3、缺乏运动的人
有车一族越来越多，公共交通也越来越便捷。上班、上学要花一整天的时间。下班回到家只想“躺下”……太多人已经失去了走路的习惯。如果你每天积极锻炼30-45分钟，如慢跑、快走、打球等，一段时间后，你会发现自己的精神面貌有了很大的改善。
4.经常使用抗生素的人
有些感染，例如流感，是由病毒引起的。许多人一出现感冒症状就服用抗生素。随着时间的推移，病毒对抗生素的抵抗力变得更强，免疫系统也会减弱，使其无法抵抗更严重的感染。
童年是获得获得性免疫力的黄金阶段。人体免疫系统具有非常强的学习和记忆能力。一旦错过，就很难弥补。因此，如果从小就建立起强大而完整的免疫系统，宝宝的成长之路就会更加安全、顺利。
蛋白质：蛋白质是机体免疫功能的物质基础，是抗体形成的“奠基人”。蛋白质的缺乏直接影响抗体的合成，相当于没有武器枪的战斗。牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。
铁：缺铁会导致贫血并降低抵抗感染的能力。幼儿、孕妇和哺乳期的母亲更容易患上这种病。您可以通过吃富含血红素铁的食物（例如红肉、动物血液和动物内脏）来增加铁的摄入量。
锌：锌是体内100多种酶的组成部分。它对于免疫系统的发育和正常功能的维持发挥着巨大的作用。海鲜、红肉、动物内脏等都是锌的良好来源。
维生素A：维生素A一旦缺乏，会引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化、变性，使之易受细菌侵袭。胡萝卜、菠菜、芹菜等含量较高。
维生素E：维生素E是体内的抗氧化剂，还可以提高抵抗感染的能力。富含植物油、坚果、豆类和谷物。
维生素C：维生素C具有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜水果和蔬菜是维生素C的来源。
