春天正是补钙的好时节。家长都想尽快给宝宝补钙，但有些家长却盲目补钙。你知道如何正确补钙吗？
补钙的误区
“多喝豆浆可以补钙！” “喝骨头汤可以补钙！”……
相信大家都听过这句话，但是你真的补钙了吗？今天我们就来说说补钙的误区，让你补钙不再事半功倍。
中国有句古话，“食补补身”。所以有人认为补钙需要喝骨头汤。不过，营养学家做过实验，将猪骨放在高压锅里煮4个小时，然后测试汤中的钙含量。结果显示，一碗猪骨汤仅含钙19毫克。每天喝骨头汤可以补充钙质。你需要喝30-40碗。骨头汤含钙不多，但脂肪较多。饮酒过多会对身体造成不良影响。
豆浆是一种很好的食物，但其钙含量只有牛奶的1/10。也就是说，每天喝300毫升牛奶可以补钙，但需要3升豆浆才能达到同样的效果。因此，如果想补钙，牛奶比豆浆更有效。
补钙的注意事项
补钙的同时，记得补充维生素D3：
维生素D就像粘合剂，只有钙的存在才能与骨骼牢固地粘合。因此，在补钙的同时，要注意补充活性维生素D。
补钙，少喝碳酸饮料：
碳酸饮料中含有大量的碳酸，容易与钙反应生成碳酸钙，使人体失去钙离子，导致血液中钙离子减少，造成低钙血症。
如何正确补钙？
1、同样剂量的钙，分次补充比一次性大剂量补充吸收更好。根据自己的身体状况，每次补钙的适宜量约为200~250mg。
2. 服用钙补充剂时，最好单独补充，避免与牛奶、根类蔬菜、锌、铁补充剂等同时服用。如果需要补充其他元素，最好在间隔2小时以上。
3、补钙在晚上睡前吸收比较好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留时间较长，有利于钙的吸收。睡前补钙可以为夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。
4、补钙需要补充VD。钙的吸收需要VD，钙的代谢平衡也受到VD的影响。
